borre la rom de mi sm-j400m

por favor nesecito ayuda quise poner el android 10 y borre la rom de mi movil j400m con el programa twrp , como puedo encontrar la forma de volver a ponerle la rom, era bimnario 7, o alguien que me diga como descargar una rom y como la instalo con twrp, tengo odin pero el movil cuando lo enciendo me sale con el sistema twrp