Cómo evitar o seguir el uso del teléfono durante la noche

Tengo un Samsung Galaxy s10 sin rootear que necesito encontrar una forma de no usar de la noche a la mañana o al menos hacer un seguimiento de lo que hago.

El problema aquí es que soy sonámbulo con bastante regularidad, he terminado en la parada del autobús unas cuantas veces, he hecho el desayuno, en general algunas cosas bastante aterradoras. Mi temor es que en algún momento de la noche encienda mi teléfono y envíe un mensaje de texto a alguien o algo similar (por ejemplo, snapchat a alguien o algo) y me gustaría una manera de hacer eso imposible, o al menos saber si eso sucede. Mi procedimiento actual es sacar mis registros de actividad de cada sitio de medios sociales en el que estoy y revisar el registro de mi teléfono, pero esto no es ideal ya que A) toma mucho tiempo y b) todavía hay una posibilidad de que envié un texto y luego lo borré, por lo tanto haciéndolo invisible desde mi lado. ¿Hay alguna forma de establecer un tiempo de apagado obligatorio en mi teléfono, como decirle que no me deje encenderlo hasta cierta hora del día siguiente o algo así? O mejor aún, ¿hay alguna forma de hacer un seguimiento de mi actividad? En mi investigación, no parece posible generar un registro de cuándo se enciende o apaga el teléfono, pero tal vez hay otra manera de hacerlo.

También vale la pena señalar que en el pasado he probado cosas del tipo de bloqueo de rompecabezas (como cuando tengo que resolver un problema matemático para desbloquear mi teléfono), pero aparentemente mi subconsciente es tan bueno como yo en la resolución de problemas, por lo que no funciona.